Hvordan at reducere din hjerne alder

Første del: teste din nuværende hjerne alder

1. 1
   Tjek din reaktionstid. Spørg en anden person til at holde en 12 "(30 cm) foran dig.
   
   • Placere din åbne hånd under linealen og få din tester droppe linealen uden at lade dig vide. Fang det, når du kan.
   • Se hvor du rate (afstand bestået, når fanget):
     • Mindre end 4 "(10 cm) = 20 år
     • 6 "(15 cm) = alder 25
     • 8 "(20 cm) = 30 år
     • 10 "(25 cm) = 35 år
     • 12 "(30 cm) eller en komplet miss = alder 40 +
2. 2
   Test din saldo. Rejs dig op. Hæv det ene ben på forsiden med dit knæ bøjet i en ret vinkel og holde armene ud til siderne.
   • Luk øjnene og se, hvor længe du kan holde denne position. Bare sørg for, især hvis du er ældre, at du har nogen der for at fange dig, hvis du falder eller at du har en blød sted til jord.
   • Tjek dine resultater (tid, inden at skulle vende tilbage benet til gulv):
     • Over 30 sekunder = alder 20
     • 20 til 30 sekunder = alder 30
     • 15 til 20 sekunder = 40 år
     • 10 til 15 sekunder = alder 50
     • Mindre end 10 sekunder = 60 år.
3. 3
   Evaluer din hukommelse. Du får brug for en partner til denne test.
   • Skriv en liste over 6 forskellige sætninger. Har en andens sted 2 blandet op bogstaver (og / eller symboler) på linie 1, 4 på linje 2, 6 på Linje 3, 8 på linje 4, 10 på linje 5 og 12 om Line 6.
   • Læs en linje og derefter dække denne linje op. Skriv ned, hvad du har huske siden dækket op linje. Gentag dette trin, indtil du har været igennem hver linje.
   • Beregn hvor meget af hver sætning du husket korrekt og skrive det ned som en procent. Tilføj alle 6 procenter og derefter dividere dette tal med i alt 6 for at få et gennemsnit.
   • Rate selv (i procent korrekt):
     • 100% = 20 år
     • 90% = 30 år
     • 80% = 40 år
     • 70% = 50 år
     • 60% = 60 år
     • 50% = 70 år
     • 40% = 80 år
     • 30% eller derunder = alder 90

Del to: slibning din hjerne med sunde vaner

1. 1
   Udvælge fødevarer, der fodrer din hjerne. Finde en balance mellem typer fødevarer, holde forarbejdede fødevarer til et minimum og vælge sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater til brændstof din hjerne.
   
2. 2
   Vælg sunde fedtstoffer. Her er nogle ting, du kan gøre for at øge dit indtag af gode fedtstoffer:
   • Lave mad med sunde olier som olivenolie og rapsolie
   • Tilføj flere omega 3 fedtstoffer ved at spise fødevarer, såsom laks, valnødder og hør frø.
   • Tag en PS supplement. Phosphatidylserin (PS) er en phospholipid findes i overflod i hjernecellerne. Tage kosttilskud PS og andre fosfolipider kan øge dit humør, hukommelse og koncentration.
3. 3
   Prøv med andre kosttilskud. Lecithin granulat, ginkgo biloba, niacin, B12, aminosyren pyroglutamat og B5 er også nyttige hjernen boostere.
4. 4
   Spis fødevarer, der indeholder B-vitaminer og E-vitamin. Bladgrøntsager og magert kød er gode valg.
5. 5
   Spis flere vegetabilske fødevarer. Når du spiser et måltid, bør halvdelen af ​​din tallerken indeholde enten frugt eller grøntsager.
   • Vælg en række farverige frugter. For eksempel kombinere jordbær, blommer, bananer og kiwi. Du kan også lave en frugtsalat til at tjene med et måltid eller som et måltid i sig selv.
   • Varier dine farver, når du spiser grøntsager. Bland det op ved at spise søde kartofler, spinat, sorte bønner og grønne ærter.
   • Frugt og grøntsager er gode kilder til antioxidanter. Fødevarer, der indeholder en masse af antioxidanter og fenoler hjælper til både at forebygge celleskader og nedbryde særlige fedtstoffer, der er vigtige for din hjerne.
6. 6
   Drik mere vand Din hjerne består af 85 procent vand. Derfor for sundheden for din hjerne såvel som resten af ​​din krop, drikker 8 8-ounce (240 ml) vand hver dag.
7. 7
   Undgå fødevarer, der alder din hjerne. Heriblandt:
   • Bagværk med hvidt mel og forarbejdede sukker, herunder donuts, kager, småkager, tærter og kager
   • Alkohol
   • Hårde oste og forarbejdede mejeriprodukter
   • Sukkerholdige fødevarer som sodavand, frugtdrikke og sukkerholdige morgenmadsprodukter
   • Cremet saucer
   • Hydrogenerede olier og transfedtsyrer
   • Mayonnaise
   • Emballeret convenience fødevarer og fastfood
8. 8
   Træn din krop. Efter 25 år, er vores taget-for-givet fysisk sundhed begynder at falde, hjulpet af inaktive livsstil. Fysisk træning er vigtig for din hjerne, fordi det giver meget tiltrængt ilt, bedre blodgennemstrømning til hjernen hjælper væksten af ​​nye hjernecellekulturer "grene" (dendritter).
   • Folk, der motion har vist sig at have tættere hjerner end dem der ikke gør. Tab af hjernens tæthed og volumen bliver mere udbredt som vi alder, og er en vigtig faktor i mental tilbagegang.
   • Vægtbærende motion har vist sig at forbedre niveauet af og dopamin hos voksne, som er to hjernen kemikalier relateret direkte til hjernens aldring.
9. 9
   Øv gode sovevaner. er en effektiv måde at bekæmpe ældning.
   • Forskning har vist, at en almindelig 8-timers søvn mønster forsinker alder tilbagegang og beskytter folk mod kronisk aldersrelateret hukommelsestab.
   • Gå i seng på samme tid hver aften og stige på samme tid hver morgen. Sørg for at få 7 til 8 timers søvn. Din hjerne vil være taknemmelig - og yngre - til den meget tiltrængte konsekvent og regelmæssig opladning.

Del tre: skærpe din hjerne med mentale øvelser

1. 1
   Løse gåder. Puslespil såsom,, trivia spil, hjernevridere, labyrinter og ord puslespil er alle fantastiske mental træning.
   
2. 2
   Huske sekvenser af tal, bogstaver, ord eller symboler. Gør dette med en ven, så du både kan forbedre din hukommelse.
3. 3
   Spil hukommelse spil. For eksempel placere forskellige objekter på en bakke, så prøv at huske dem, og derefter dække dem op og gentage, hvad de er. Løbende at øge antallet af objekter, du forsøger at huske.
4. 4
   Spille spil på din computer. De bedste spil kræver, at du løse matematiske problemer hurtigt. Gåder, kræver, at du race mod uret er også nyttige.
5. 5
   Udnyt nedetid. Prøv at huske bidder af tekst, telefonnumre, linjer af trykte bogstaver eller noget andet, du kan få øje omkring dig.
   • Prøv at huske ting om mennesker, der sidder i nærheden af ​​dig. Luk øjnene og prøv at huske ting om dem og se om du fik det højre (passe på ikke at stirre).
   • Du kan også gøre dette med billeder i et magasin, der er fyldt med handling eller elementer. Stirre på et billede i 10 sekunder. Derefter nedskrive så mange ting som muligt, at du kan huske om det og sammenligne din tilbagekaldelse efter.
   • Bliv en god. Dette er en fantastisk måde at holde dine minder i live og hjælper dig til at opfatte tidligere begivenheder i et positivt lys, ved at bruge fortælleren teknik for at finde en moralsk, en lektion eller en bekræftelse inden for den tidligere erfaringer.
6. 6
   Læs masser af gode bøger. Reading har længe været en garanteret måde at holde din hjerne vågen og afstemt til nye ideer og perspektiver.
7. 7
   Prøv noget nyt. "Neuroplasticitet" er det udtryk bruges til at forklare hjernens evne til at reorganisere sine nervebaner baseret på en nye oplevelser.
   • Prøv en ny måde at gøre noget, som du altid har gjort. Dette er en rigtig god måde at skabe nye mønstre i din hjerne.
   • Lære en ny færdighed. Lære nye færdigheder vil løbende skubbe din hjerne og vil give dig muligheder for at møde nye mennesker, prøve nye oplevelser og introducere forskellige i dit liv. Prøve noget nyt kan faktisk hjælpe dig til "declutter" din hjerne og fjerne irrelevant information og erstatte det med nyttige oplysninger.
8. 8
   Lær et nyt sprog. Lære dig selv et nyt sprog er et af de mest givende mental træning. Når du er dygtig, kan du planlægge en tur til et land, der taler det pågældende sprog til at give dig selv en givende ny oplevelse.
9. 9
   Prøve. Når du underviser andre, du trækker på tidligere erfaringer og anvende dem på en anden måde. Du vil også trække på mange problemløsning færdigheder, når man underviser eller vejledning.

Fjerde del: mindske din hjernes alder med god mental sundhed praksis

1. 1
   Håndtere stress. Stress er godt for dig i små doser, fordi det holder dig på tæerne, og det hjælper til at minde dig om, at du er i live og har brug for at være forsigtig i visse situationer. Overskydende, udtalt, og uendelig stress typisk for vores moderne måde at leve på, men dræber hjerner celler og aldre din hjerne hurtigere. For at mindske din hjerne alder, reducere din eksponering for og intolerance over for stress ved at finde måder, der minimerer det, måder, der arbejder for dig. Nogle ideer kan nævnes:
   
   • Mediterer. Meditation er en af ​​de mere effektive metoder til at reducere stress i dit liv, og det kan gøres derhjemme, på arbejdet og selv mens du rejser.
   • Optage en fysisk aktivitet, der udløser stress, såsom yoga, kampsport, kickboksning eller tennis.
   • At lære at være mere selvsikker, og at udtrykke dig. Selvhævdende mennesker er bedre i stand til at angive deres behov og ønsker høfligt, men bestemt. Udtrykke dig klart og nægter at tillade dig selv at blive brugt eller påvirket af andre er en god måde at holde stress i skak.
   • Udøver mere. Motion menigheder off virkningerne af stress ved forbrænding af de stresshormoner og jagte væk, som ødelægger hjerneceller. Mood forbedres med motion også, som noradrenalin udskilles og endorfiner ind i blodbanen. Disse stoffer giver dig en elevator og hjælpe med at afværge.
2. 2
   Forbedre din holdning. Din holdning påvirker hjernens aktivitet og påvirker din og følelsesmæssige tilstand. Et positivt livssyn, der giver dig mulighed for at opretholde en tro på din værdi, og vil give dig mulighed for at leve et tilfredsstillende liv, hvor din hjerne er fortsat åben for nye muligheder. På den anden side kan konstant negativ tænkning nemt lukke dig ud fra fortsat læring og vækst, som vil få din hjerne til at ældes hurtigere.
   • Lær at styre negativ tænkning. Det første skridt er at erkende negative tanker. Det andet skridt er at ændre de tanker til noget mere realistisk og positivt. Ændring af negativ tænkning er det samme som at ændre enhver anden dårlig vane. Jo mere du øver positiv tænkning, jo mere din hjerne vil reagere.
   • Arbejde på din følelsesmæssige intelligens. Når du har følelsesmæssig intelligens, kan du genkende dine følelser, ræsonnere med dem og bruge dem til at forbedre troet. Du vil være mere kreativ, træffe bedre beslutninger og gennemføre positive løsninger på problemer. Jo bedre du får på mastering dine egne følelser, jo bedre bliver du på at sætte konstruktive følelser i andre så godt, hvilket vil skabe mere frugtbare forbindelser i dit liv.
   • Omformulere fortiden i dit sind. Selvom du ikke kan ændre fortiden, kan du ændre din holdning til det og undgå at glide ind i en offer-mentalitet. Genbehandle begivenheder, der bragte dig skam, skyld, ydmygelse, sorg og frygt, så du kan lade dem gå og bevæge sig fremad. Du vil mindske din hjerne alder med en bedre holdning, fordi du vil fjerne ubrugelige, energibesparende sapping tanker og erstatte dem med sundere, fremadskuende og selvstændige tilgivende tanker, vil du.
3. 3
   Gør hvad du elsker. Folk, der elsker hvad de laver i livet har en tendens til at opleve en større følelse af formål og lykke. Du må ikke være i dit drømmejob, aktivitet eller forhold, men du kan finde ting at være taknemmelig for i livet, du fører. Bland op arbejdsopgaver hver dag og forfølge masser af andre aktiviteter for at tilføje legesyge, interesse og sjov i dit liv.
4. 4
   Giv mentale øvelser 100 procent af din indsats. Når virksomheden mental træning, skal du sørge for at fokusere og koncentrere ordentligt. Du vil ikke få fordele af blot at gå gennem beslutningsforslag - skal du virkelig kaste sig ud i at gøre den mentale træning aktiviteter med fuld opmærksomhed.

Del fem: andre tips til faldende din hjerne alder

1. 1
   Nurture din åndelige selv. Uanset hvad din tro eller mangel på dem, pleje din åndelige selv eller tilslutning til ærefrygt og undren i livet er et vigtigt aspekt af at holde din hjerne ung.
   
   • Vores hjerner er koblet til åndelige oplevelser, såsom gange, at vi tager en holistisk tilgang til vores plads i verden og søge komplet velvære og en følelse af formål.
   • Praksis bøn, meditation, refleksion, tager timeout eller hvad giver dig mulighed for at fokusere på din åndelige selv. Dette vil give din hjerne plads til at foretage tilslutninger og til at søge "strømmen" i livet, hvor hjerte, sind og krop alt arbejde som én.
   • Pleje din åndelige selv øger din medfølelse for både dig selv og for andre, så du kan tilslutte bedre med andre og derved forbedre din hjernefunktion.
2. 2
   Vælg lilla at øge din hjerne. Lilla, herunder nuancer af violet og lavendel kan forbedre din evne til at tænke og opnå. Lilla er forbundet med hukommelse, fantasi, kreativitet, visdom og strategiske problemløsning, kan så tilføje mere af denne farve i dit liv bidrage til at målrette din hjerne.
   • Køb nogle lilla forsyninger. Køb lilla billedrammer, kontorartikler eller endda en lilla mobiltelefon.
   • Omgiv dig med lilla. Mal dine vægge lilla. Bær lilla tøj eller tilbehør og sætte lilla møbler i din tankegang zoner i dit hjem.
   • Konstruer en lilla visualisering bord for at hjælpe dig med at prioritere de vigtigste ting i dit liv.
   • Hæng et kort over verden i en lilla ramme. Stick lilla stick-pins ind de steder rundt omkring i verden, som du gerne vil besøge eller gense.
3. 3
   Være en social sommerfugl og opbygge sociale netværk. En ensom hjerne har en tendens til alder hurtigere, og mens du ikke behøver at være liv og sjæl af partiet, har du brug for elevatoren, at regelmæssig forbindelse med andre mennesker kan give dig.
   • Må ikke bare hænge folk i din egen aldersgruppe, især hvis du er ældre. Folk har en tendens til at tænke på samme måde til dem, de tilbringer tid sammen med og "følelse gamle" er at fange
   • Ældre mennesker har en tendens til at foretrække at være omkring mennesker, de er mest fortrolige med, mens yngre mennesker har en tendens til at nyde og få at vide en bredere vifte af mennesker. Hvis du kommer til at holde din hjerne yngre, mener unge ved at blande dine sociale kontakter og tilbringe tid med folk i alle aldersgrupper.
4. 4
   Gå tilbage i tiden. Tænker din ungdom, og minder, du havde, da du var ung, kan holde din hjerne ung.
   • I 1979 skabte en Harvard professor i psykologi Ellen Langer et eksperiment, hvor ældre mennesker blev sendt til at bo i et hus, der er nedsat som om det var 1959 20 år tidligere. De måtte se 1950'erne TV, bære tøj fra den æra, og handle, som om de levede i 50'erne. De, der deltog i undersøgelsen viste forbedrede tilbagekaldelse, intelligens og endda synet. De har endda optrådte yngre når før og efter billeder af dem blev sammenlignet.
   • En undersøgelse foretaget af John Bargh viste, at mennesker, der troede på ord relateret til aldring bremset, efter at de gjorde testen. Formål at tænke det meste af ord vedrørende unge, vitalitet, energi og pep når du overveje din egen alder.
   • Søg at se dig selv som yngre end din biologiske alder. Hvordan du synes om din alder er så vigtigt som hvad du spiser og hvor meget du træner. Meget aldring er i sindet. Hvis du bor, og tænke som en person, og din hjerne vil helt samarbejder.
5. 5
   Undgå multi-tasking. Multi-tasking reducerer din hjerne effektivitet og kan forårsage dig stress. I stedet komplet enkeltstående opgaver med større fokus.
6. 6
   Reducer den tid, du bruger på at se tv. Vælg i stedet tidsfordriv, der er mere interaktiv og kræver hjerne input. Brug kun tv-visning som en lejlighedsvis behandler.