Wkedk

Hvordan til at gøre en tå røre

Røre dine tæer kan gradvist øge din fleksibilitet, øger blodgennemstrømningen, og få dig i form. Her er et par skridt til at gøre en tå røre korrekt og mest effektivt.

Steps

Hvordan til at gøre en tå røre. Stå med lidt plads foran og bag dig.
Hvordan til at gøre en tå røre. Stå med lidt plads foran og bag dig.
  1. 1
    Stå med lidt plads foran og bag dig. Undgå at ramme noget, der kan forårsage personskade.
  2. 2
    Bøje i taljen, holde dine ben lige, indtil du kan slappe af og lade din overkrop hænge ned foran dig. Det er en god start at lade din ryg flex naturligt og forberede den egentlige øvelse. Dette kan være et godt sted at starte.
  3. 3
    Lad dine arme og hænder hænge ned naturligt.
  4. 4
    Nu begynder at strække armene ud og forsøge at røre dine tæer. Opbevares i balance og gå langsomt. Muskler reagerer ikke godt til 'hoppende' motion, men snarere langsomt, strækker bevægelse.
  5. 5
    Når du er strakt så meget som muligt uden alvorlige smerter, (rørende eller ikke), tæller mindst til 5 sekunder, hvis ikke 10 sekunder. Jo længere strækning, jo mere effektiv vil det være.
  6. 6
    Nu kan du slappe af og lade dig krop tilbage til "hængende". Sørg for at du trækker vejret, og komfortable.
  7. 7
    For at vende tilbage til stående stilling, bøj knæene lidt, og lægge hænderne på knæene. Dette vil lette presset på din ryg, og tillade dig at stå op igen uden risiko for skader.
  8. 8
    Stå lige op med en god kropsholdning og lad din tilbage slappe af og dine muskler vende tilbage til normal.
  9. 9
    Gentag denne cyklus, indtil dine ben og ryg er lidt træt. Længden og omfanget af din træning vil variere baseret på dit niveau af fitness.
  10. 10
    Langsomt øge mængden og omfanget af tå rører, som du er i stand til.

Tips

  • Hvis du er energisk og ønsker at gøre mere ud af en aktivitet til det, kombinere tå rører med sprællemænd eller "nå til himlen ', når du kommer op, eller klappe dine hænder, når du rammer toppen og bunden af ​​din cyklus. Det er godt for en hurtig workout hjælp energiske musik osv.
  • Efter endt stræk og vende tilbage til en stående stilling, bøje knæene lidt, og løfte dig selv med dem for at undgå at belaste ryggen.
  • Kom i et fredeligt og roligt sted.

Advarsler

  • Stigende fra strækningen kan trække musklerne i ryggen, hvis det gøres forkert.
  • Må ikke overstrække. Hvis du presser dig selv for hårdt, når din krop ikke er klar til det, kan du 'trække' en muskel og forårsage skade på dine muskler. Dette vil sætte dig tilbage endnu længere, før du kommer tilbage i form.