Wkedk

Hvordan til at gøre en hovedstand

Headstands er god sjov og kræver mindre gymnastik dygtighed og fleksibilitet end andre stunts såsom ryg tumbles, tilbage flips eller gå på dine hænder. Her er en måde, du kan lære at stå på hovedet.

Steps

Hvordan til at gøre en hovedstand. Start på dine hænder og knæ, og derefter sætte dit hoved på jorden.
Hvordan til at gøre en hovedstand. Start på dine hænder og knæ, og derefter sætte dit hoved på jorden.
  1. 1
    Start på dine hænder og knæ, og derefter sætte dit hoved på jorden. Du ønsker at have dit hoved og knæ omkring 50 cm (1,5 fod) fra hinanden, og dine hænder skulderbredde og midt mellem dit hoved og knæ.
  2. 2
    Sæt din højre knæ (eller venstre, hvis du er venstre footed / handed) på din højre arm, i nærheden af din albue.
  3. 3
    Skub fra din tå og glatte dit venstre ben til at flytte din vægt fremad, og derefter sætte den i den samme position på din venstre arm som din højre er på din højre arm.
  4. 4
    Balance selv. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke får det første gang, da dette er den sværeste del.
  5. 5
    Ret ben, når du føler dig afbalanceret, men gør det langsomt!

Alternativ metode

  1. Finde en plads, at du vil føle sig godt tilpas og uforstyrret (helst i nærheden af ​​en væg).
  2. Find en tung tæppe og masser af comfy puder eller sofa puder, hvis du kan. Du kan også bruge gym måtter.
  3. Sid på dine knæ, så du er omkring en fod og en halv væk fra din væg.
  4. Placer den øverste eller bløde plet af dit hoved på jorden med armene i en trekant, fingre snøret på bagsiden af ​​dit hoved. (Dine arme skal være i en trekant, og på gulvet mod dit hoved.)
  5. Løft den ene af dine ben halvvejs i luften.
  6. Gentag trin et par gange med hvert ben.
  7. Motion dine knæ, så de bevæger sig ind i en squat med dit hoved stadig på gulvet, og dine arme stadig placeret som de var i trin 4.
  8. Kick off og læne op mod muren, når du er oppe i luften.
    • Hvis du har brug for at være stille, når de lander, forsigtigt svinge hvert ben ned til siden på din 'polstring. dette vil give minimale lydeffekter.

Tips

  • Gym måtter er stor. Græs eller tæppe er også acceptable alternativer.
  • Prøv at falde ned på dine fødder, snarere end på din ryg. Hvis du føler dig selv om at flip over, så prøv at lande i en bro.
  • For at komme ned igen, bare læne så dine fødder vil lande tilbage på jorden.
  • Du kan prøve dette mod en væg, indtil du bliver bedre til det.
  • Ved hjælp af en pude til at bryde din falde er en god idé.
  • Selv om det kan lyde kliché, praksis bestemt ikke gør perfekt! Perfekt øvelse gør mester Må ikke blive modløs, hvis du ikke kan rette dig op. Det kræver en del træning.
  • Guffe i din skjorte, når du forsøger dette.
  • Udførelse af en hovedstand kræver lidt arm og abdominal styrke. Prøv at styrke disse muskler til at hjælpe med at maksimere din oppetid.

Advarsler

  • Prøv ikke dette uden opsyn. Har en "spotter" med dig, når du udfører en hovedstand. Få en kammerat til at stå foran dig, så du ikke falder på din ryg.
  • Hold din hals lige. Hvis det begynder at gøre ondt, så stop!
  • Sørg for, at området er fri for eventuelle forhindringer.