Den forreste Handspring tager kun et par sekunder at udføre, men det kræver mange timers øvelse at få det rigtige. Før du forsøger en front Handspring, skal du være tryg ved at gøre en håndstand og front walkover, og har en stærk overkrop. Hvis du ønsker at vide, hvordan man gør en front Handspring, bare følg disse trin.
Steps
Forbered dig på at gøre en front Handspring
- 1Sørg for at du er klar til at gøre en front Handspring. En front Handspring er ikke en færdighed for begyndere. Du skal have nogle gymnastik eller akrobatiske erfaringer, har udviklet øverste organ styrke, og bør være tryg ved at gøre en håndstand.
- Du skal også vide, hvordan man gør en front walkover. Den forreste Handspring er en hurtigere, mere avanceret version af en front walkover.
- 2Strække. Du bør altid strække før du forsøger en front Handspring eller anden gymnastik færdighed. Stræk dine håndled ved at holde dine hænder foran kroppen og trække fingrene tilbage, og strække dine ankler ved at sidde og rullende hver ankel i en cirkulær bevægelse.
- Stræk dine skuldre ved at rulle dine skuldre tilbage et par gange, og derefter rulle dem fremad.
- Stræk din nakke ved at rulle dit hoved med uret et par gange, og derefter rulle den mod uret.
- Ræk din ryg ved at stå og læner ned at røre tæerne.
- 3Find en behagelig overflade. Det mest ideelle overflade er en polstret måtten. Hvis du ikke har en polstret mat og er fortrolig med dine evner, kan du bruge en meget blød græsklædt overflade.
Udfør den forreste Handspring
- 1Stå op med armene hævet lige op. Du arme skal holdes fast i dine ører. Glæd.
- 2Tag et par kørende trin. Du kan tage en lille hop før den forreste Handspring at gøre overgangen lettere.
- 3Hurtigt hæve din dominerende ben. Hold det lige og stram.
- 4Lunge fremad med den dominerende benet, hvilket placerer den fladt på jorden. Husk at holde dine arme hævet, og albuerne låst.
- 5Placer dine hænder foran kroppen på jorden. De skal være omkring et organ længde væk fra din forreste fod.
- 6Sparke din ryg foden opad, samtidig med at skubbe ud med din forreste fod. Lås dine ankler sammen i handstand position.
- Sørg for at holde albuerne låst.
- 7Skub fra jorden med armene. Hold dine ankler sammen og armene låst. Brug dine skuldre for ekstra rotation magt.
- 8Fortsæt skubbe væk fra jorden, indtil du springer.
- 9Lander på dine fødder. Løft dine arme op og holde dine ben let bøjet. Dine hofter skal være lodret med dine fødder.
- Vær sikker på at lande blødt, på boldene af dine fødder, for at afbøde virkningen af landingen.
- Altid pege tæerne for at forbedre dine chancer for landing på dine fødder.
- 10Må ikke blive afskrækket, hvis du lander i en squat position. Bare holde øve, indtil du rammer den yndefulde landing.
Tips
- Når smide hænderne ned i starten, smide dem ned så hårdt, som du kan uden at skade dig selv. God rotations momentum er, hvad du har brug for.
- Spring ud med dine hænder, så snart du kan. Må ikke vente på dine ben til at være overliggende
- For at undgå landing med benene bøjet i en squat position, kan du ikke bøje benene på noget tidspunkt under klappen. Det vil blive sværere at lande det, når benene er lige, men hvis du bøjer dem overhovedet vil du ikke lander stående.
- Bøj ikke dine arme, når de er på gulvet. Det vil kun reducere mængden af højden du vil opnå.
- Det kan ikke være en begyndere træk, men nogle mennesker kan få det, hvis deres nybegynder meget nemt, hvis du gjorde en masse handstands og vejrmøller (jeg fik denne to uger efter start gymnastik den eneste tricky del er lander på dine fødder).
- Glem ikke at strække før du forsøger at gøre en front Handspring.
- Kick så hårdt som du kan med dine ben, når i handstand position. Dette er meget vigtigt, da landing på dine hænder sinker din momentum. Kick hårdt og du vil spin hurtigere. Gør det godt nok, og du vil ikke falde ned på din ryg.
- Når du lander sikre, at dine ben er fra hinanden og bøjet.
- Er let for nogle mennesker, meget let, hvis du har en stærk overkrop.
- Når du hopper i den forreste Handspring lagt kraftig indsats og lunge.
- Kør omkring 3-5 trin, og derefter hoppe højt, når du ikke hoppe på alle, du ikke flip over så hurtigt.
- Hvis du har svage håndled, eller selv hvis du ikke gør det, er det meget nyttigt at bære håndledsbeskyttere, så du ikke forstuvning dem.
Advarsler
- Dit første forsøg på en front Handspring bør være på en polstret overflade, ideelt en mat.
- Prøv ikke dette uden opsyn. Hvis du kan, få nogen være din spotter.
- Du skal have grundlæggende gymnastik færdigheder, før du forsøger en front Handspring. Du skulle have udviklet din overkrop styrke og være tryg ved at gøre en håndstand.