Sådan kører længere

Ønsker at køre større afstande og forbedre din udholdenhed? Følg disse trin for at køre længere, og få mere ud af din træning.

Steps

1
Hold dig til en rutine. Ligesom noget, vil dit løb forbedrer de fleste, hvis du træner regelmæssigt. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du føler at du får mest muligt ud af motion (nogle mennesker foretrækker morgenen, mens andre foretrækker aftener), og hvor mange dage om ugen du planlægger at køre. Du skal køre mindst 2 dage hver uge, topping ud på 4-5 dage, mere end det, og dine muskler vil ikke have tilstrækkelig tid til at hvile og genopbygge. Når du har oprettet din rutine, holde sig til det. Du vil opdage, at du gradvist i stand til at opretholde længere og bedre kører.
2
Pace dig selv. Husk, at på en nybegynder niveau, der kører for hastighed og kører for distance er to forskellige øvelser. For at forbedre din udholdenhed, starte på en frisk gåtur før rampe op til et bæredygtigt tempo. Du skal føle, at du arbejder uden at føle overdrevent udøvet eller trætte. Prøv at holde din vejrtrækning på en jævn tempo, fx tre trin indånder gennem næsen og to trin udånding ud af din mund. For bedre form og distance, holde en rytme, så dine fødder ramte jorden let og på kugler af dine fødder. Som din udholdenhed forbedres, rampe op din hastighed og din distance.

1
Se din kost. På dage som du planlægger at køre, spise masser af komplekse kulhydrater (såsom frugt og grøntsager) og sunde protein. Drik en drik med elektrolytter for at sikre din salt reserver er afbalanceret, samt masser af vand hele dagen. Prøv ikke at spise mindst to timer før dit løb.
2
Administrer din vejrtrækning. Hvis du begynder at føle opbrugt, er opmærksomme på, hvor meget ilt du tager i. Optimal vejrtrækning til tung øvelse er ind gennem næsen, ud gennem munden. Dette skulle hjælpe dig tage i mere ilt og frigive mere kuldioxid, hvilket giver dig mere energi til at fuldføre dit løb.
3
Ophold engageret - Eller ikke. For at holde dit sind besat og væk fra tanker træt, så prøv at lytte til en MP3-afspiller under dit løb. Alternativt kan du foretrækker den stille tid til at slappe af dit sind og kun fokusere på dit løb. Gør hvad der virker bedst for dig.
4
Sæt mål. Hvis du føler at du er ved at give op, fortæl dig selv, "Jeg vil blot komme til dette træ." Når du får der, kan du opleve, at du kan gå til det næste rock. Måske du kan sigte på at ramme en bestemt enhed af tid, hvis man er iført et ur. Sørg for, at dit mål er i sigte, bogstaveligt eller billedligt.
5
Hold dit hoved op. Må ikke se på jorden. Ser frem forbedrer din kører form, hvilket gør det nemmere at køre.

Prøv at gå steder, hvor vejene er mere lige, eller hvor der er natur.
Der må ikke ryges. Det påvirker din kører evne.
efter varmer op.
Motivation er din bedste ven, hvis du vil have resultater. Du får, hvad du lægger ud. Hvis du træner hårdt, spiser rigtigt og ophold på sporet, vil du køre seks miles på ingen tid.
Tror ikke du ikke kan køre prøve dit bedste, og tror du er den mest atletiske person i verden.
Hvis du forsøger at gå længere, end du nogensinde har før, køre med en ven. Det vil tvinge dig til at køre på en samtale tempo, og du vil skubbe hinanden.
Hvis du har astma, eller nogen sygdomme, der forhindrer dig i at køre lange afstande, tage din inhalator, eller køre korte afstande, gå, og derefter fortsætte med at køre.
Sørg for at du har et par gode løbesko med tilstrækkelig svangstøtte.
Hvis du føler dig forpustet, trække vejret gennem munden. Vejrtrækning gennem næsen, kan ikke få nok ilt til dine muskler.
Hvis du er i et kapløb, eller kører med nogen, der er bedre end dig, så prøv at holde sig inden i en vis afstand af dem, da det vil distrahere dig fra din træthed og holde dig i gang.
Gå med en ven, vil de opfordre dig.

Drikke for meget vand inden kørslen kan også smide dine elektrolytter ud af balance, hvilket gør dig tilbøjelig til træthed hurtigere. Du kan også kaste op og besvime.
Kontakt en læge, før du forpligter anstrengende motion efter en periode med stillesiddende livsstil.
Hvis du føler dig svag eller bemærker din vision uklarhed, standse med det samme og gå langsomt i et par minutter før sidder.