Uanset om du træner til at være den næste sværvægter boksning verdensmester eller du bare på udkig efter en sjov måde at komme i form, tonet arme, hastigheden posen er et uundværligt redskab. Arbejde ud med disse små boksesække giver en række fordele, herunder forbedret hånd-øje koordination, hurtigere reflekser, øget arm styrke og udholdenhed, og en god hjerte-kar-træning. Det er ikke underligt hastigheden posen er blevet sådan et stort hit! Brug af hastigheden posen reelt kan være svært i starten, men med praksis og lidt tålmodighed, kan du blænde dine venner og dig selv med din lynets hast.
Steps
- 1Juster taske til rette højde. Bugen (den fedeste del) af posen skal være plan med munden eller hagen. Mange mennesker hænge deres hastighed tasker for høje, og det vil resultere i unødig muskel stamme og dårlig teknik.
- 2Kom i den "standard" speed taske holdning. Face posen med fødderne fra hinanden på omkring skulder bredde. Hele din krop, fra dine fødder til dit hoved, skal vende posen, og dine skuldre skal kvadrerede op med posen. Du skal være nær nok til taske, som du ikke behøver at udvide din arm mere end et par inches til skud, men langt nok fra det, så det ikke vil ramme dig i hovedet på rebound.
- 3Hold dine næver op på hagen niveau eller lige under, og hæve albuerne op, så de er næsten parallelt med jorden. Dine arme skal være bøjet ind på omkring 90 grader, og både dine overarme og dine underarme bør være næsten parallel med jorden.
- 4Udfør en forreste cirkel punch. Udvid en knytnæve til punch posen let. Du bør være i stand til at udvide din næve lige ud eller bare lidt op til at strejke bugen af posen i den forreste (den del, der vender mod dig direkte), og du ønsker at komme i kontakt med posen med den side eller hælen af din knytnæve-ideelt set, vil du kontakte posen med den side af din lille finger nær den første kno).
- 5Circle din næve ned og tilbage til udgangsposition, alt i én glidende bevægelse. Når du strejke posen straks cirkel din næve tilbage. Cirklen skal være lille: lige stor nok til at bringe din næve tilbage i position i nærheden af din hage.
- 6Tæl rebounds i de bevægelige taske. Efter et ulige antal rebounds, kan posen blive ramt igen. Efter slående fremad, vil posen rebound off af bagsiden af platformen (rebound "1"). Når posen svinger tilbage mod dig, det vil rebound fra platformen igen (rebound "2"), efterfulgt af posen svinge tilbage væk fra dig og igen stiger fra platformen på den anden side igen (rebound "3"). Efterhånden som du bliver hurtigere vil det være svært at se de rebounds, men du vil stadig være i stand til at høre dem.
- 7Strejke posen igen, da det er vippet væk fra dig. Du kan bruge den samme hånd eller den anden side. Strejke posen efter den tredje rebound, da posen tilbage mod dig. Du bør tage kontakt med posen, mens den stadig er vippet væk fra, ideelt når den er vippet på omkring en 45 graders vinkel fra brættet. Denne Punch genstarter din "1-2-3", og du kan fortsætte i samme kadence med så mange slag som du vil.
- 8Kombiner en straight punch med en front cirkel punch. Start i samme udgangsposition som ovenfor, men drop albuerne lidt, så de er vinklet lidt mod jorden, men stadig holdes væk fra kroppen. Dette vil give dig mulighed for at udføre en ret straight punch. Punch bugen af posen, hvilket gør kontakt med de forreste knoer på din næve. Punch "igennem" posen, så din arm krydser brystet. Mød posen på den tredje (eller andre ulige nummererede) rebound med en cirkel punch, der kommer op, slår sækken, da det hælder væk fra dig, og fortsætter derefter med at bære din arm tilbage til startpositionen i en flydende bevægelse. Dette er den mest basale hastighed taske kombination, og den kan gentages igen og igen med en knytnæve, eller du kan veksle næver.
- 9Skift knytnæve, der er stansning hver to eller tre slag. Efter en cirkel punch med en knytnæve, følge med den lige slag på den anden.
- 10Flyt dine fødder og drej dine hofter. Når du udfører kombinationer eller vekslende mellem næver, skal du flytte din krop, ikke bare dine arme. For eksempel antage, at du gør en straight punch - cirkel slagkombinationer, skiftevis mellem højre og venstre næver. Når du smider din højre lige slag dit højre ben skal komme lidt frem, og dine hofter skal svinge i retning af punch. Som du dig tilbage knytnæve til udgangspositionen ved at kaste en ret cirkel punch, skal dine hofter svinge tilbage og højre fod skal dreje tilbage samt. Dette sætter dig i stilling til at smide din venstre lige punch, hvor dit venstre ben vil bevæge sig fremad, etc.
Tips
- Tag det roligt. Mange mennesker har en tendens til at spændt op deres våben eller prøv at punch posen så hårdt, som de kan. Mens dine bevægelser skal være sprød, skal dine arme være afslappet.
- Hvis rammer posen efter tre rebounds er for svært i starten, følger det samme mønster med et andet ulige antal rebounds. Begyndere ofte finde fem rebounds er en god antallet at starte med. Med erfaring vil du til sidst bruge tre rebounds, som er den normale triplet hastighed taske rytme.
- Start stansning let, med meget lille kraft. For en nybegynder kontrol er vigtigere end hastigheden.
- Med praksis, bør du naturligvis begynde at blande dine fødder og hælder i hver punch. Jo bedre du får, jo mere naturligt vil føle.
- Den grundlæggende boksning stansning mønster er en fire slag rækkefølge: (1) Venstre Fist-Circle Punch (2) Højre Fist-Straight Punch, (3) Højre Fist-Circle Punch (4) Venstre Fist-Straight Punch, og derefter gentage. De næver aldrig stoppe i denne aktion, men at bevæge kontinuerligt.
- Højden af posen er meget vigtigt. Hvis posen er for høj eller for lav, vil det føre til ineffektive stansning bevægelser.
- Dine ører og følelse af rytme og timing vil guide dine bevægelser. Når du får din hastighed op, vil dine øjne ikke være i stand til at holde op med posen.
- Hastigheden taske er meget fleksibel. Du behøver ikke at stå op for at ramme den. Dem i en kørestol kan få en stor stansning workout også!
- Dropper hænderne under gentagne stansning gør dette meget sværere, så holder dine arme og næver op og rette pladser.
- Når du har lært de grundlæggende slag og rytme, kan du gå videre til mere avancerede teknikker, herunder albue strejker.
- Hitting sagte tillader dig at tælle rebounds. Hvis du punch for hårdt, posen hastighed gør tælle mere vanskeligt, især for utrænede øre.
- Det er nemmere at lære fra standard holdning. Med erfaring, kan du bruge en boksekamp stance eller kampsport kæmper holdning for sort.
Advarsler
- Håndbeskyttelse med hånd wraps og handsker anbefales.
- Vær forsigtig med ikke at hæve din næve for højt op, eller du kan ramme brættet overhead.
- Vær forsigtig med ikke at læne for langt, eller tasken kunne ramme dig i næsen.