Sådan trespring

Grundlæggende

1. 1
   Bliv fortrolig med det grundlæggende i trespring. Den trespring er en track & field begivenhed, der kræver, teknik og hastighed. Det kræver atleten til at køre ned ad en stribe fører ind i en sandkasse.
2. 2
   Gør dig bekendt med de forskellige spring længder. Trespring har forskellige bestyrelser, som du vælger at tage din hoppe fra. De fleste high school gruber omfatter 20ft (6 meter), 24ft (7,3 meter), 28ft (8,5 meter), 32ft (11.56meters) 36ft (13,2) og 49ft (15,98 meter). Hvis du er nybegynder, vil du ønsker at starte på en nem bord, såsom 24ft (7,3 meter).
3. 3
   Forstå de tre faser af trespring. Hop i en rytme. Det første skridt er hop, den anden er skridt, den tredje er hoppe:
   
   • Den første fase kræver atleten til at hoppe ud den ene fod.
   • Den anden er at lande på samme fod og hoppe igen.
   • Tredje gang du lander på den anden fod og hoppe ind i pit.
   • Hvis din stærkere fod er din venstre, så til højre, højre, venstre. Hvis det er den højre fod, så gå til venstre, venstre, højre. Prøv at starte med begge ben selv.

Form

Formen af ​​springet er det vigtigste aspekt af begivenheden. Uden en god form, kan du blive tabe over 2 meter i længden af ​​din hoppe. Den trespring, naturligvis, har tre faser: humle, skip og hoppe.

1. 1
   Den første fase, eller hop, vil sætte dig op for resten af springet. Når du hopper fra brættet, smide hoppe knæ i luften, lår parallelt med jorden. Din modsatte fod skal trækkes op bag dig. Når du lander, ramte jorden med foden selv, ikke hælen først. Dette vil hjælpe med at holde tempoet oppe frem og holde din hastighed.
2. 2
   Den anden fase, eller spring, er det mest afgørende fase. Mange nye jumpere har en svag anden fase, således at sænke den samlede længde af deres hoppe. Den form for den anden fase er meget ligesom den første. Efter kommer fra dit første skridt, smide din hoppe knæ op og din modsatte knæ tilbage. Når du går til jord, dog kaste den modsatte fod frem til fremskridt i den næste fase. Husk at lande med foden fladt og foråret lige op i den næste fase.
3. 3
   Den tredje fase, eller hoppe, er den sidste fase af springet. Efter din anden fase, kaste blot dine fødder foran dig, ligesom længdespring. Husk at læne sig frem, eller du kan falde bagud og mister distance på den sidste måling.

Træning

1. 1
   Udvikl din benstyrke. Før du konkurrere i et spor mødes, skal du udvikle benstyrke. Den trespring kan ikke udføres korrekt uden benstyrke. En god måde at udvikle dette på er at gøre squats og olympiske elevatorer, såsom ren og jerk. Forsøg ikke at gøre opbygge dine ben muskler ved at gøre bencurls, da disse er hårdt på dine knæ, og de ​​bygger ikke proprioceptive styrke.
2. 2
   Prøv at ben-hopping. En meget effektiv måde at udvikle benstyrke er at få trækasser 1 fod (30,5 cm) i dybden eller noget omtrentlige. Dit track coach skal have disse liggende. Hop på dem med den ene fod på og én fra, indtil du føler de brændte og derefter suppleant fødderne. Hvis du arbejder hårdt og har viljestyrke til at blive en top atlet, vil du snart se resultaterne.
3. 3
   Prøv at opbygge dine hamstrings og lægmusklerne.
4. 4
   Hastighed er afgørende i springet. Øve spurter, 50 meter eller mindre, vil hjælpe dig med at få afstand.