Wkedk

Hvordan til at gøre en fuld legeme træning på mindre end 5 minutter

Har du nogensinde fortælle dig selv, at du ikke har tid nok til at udøve? Hvis du ikke kan undvære nok tid til en løbetur eller en tur til gymnastik, vil denne artikel give en rutine, der kan overstået på mindre end 5 minutter. Du vil gøre 8 øvelser i 20 sekunder, med 10 sekunder pauser i mellem. Du kan mikse og matche øvelser i henhold til dit fitness-niveau. Det er ikke en erstatning for en tur til gymnastik, men det er helt sikkert bedre end ingenting!

Steps

Hvordan til at gøre en fuld legeme træning på mindre end 5 minutter. Gøre så mange push-ups, som du kan i 20 sekunder.
Hvordan til at gøre en fuld legeme træning på mindre end 5 minutter. Gøre så mange push-ups, som du kan i 20 sekunder.
  1. 1
    Gøre så mange push-ups, som du kan i 20 sekunder. Det virker brystet, skuldre, mave og biceps og / eller triceps. Se Sådan gør du en push up. Efterhånden som du bliver bedre, kan du også Vary push up rutine.
  2. 2
    Hvile i 10 sekunder.
  3. 3
    Gøre det "bjergbestiger" i 20 sekunder. Dette vil arbejde din kerne og ben, samt dine lunger!
    • Fra push-up position, bringe det ene ben frem til dit bryst og lægge din vægt på det kort.
    • Skift med det andet ben.
    • Gentag hurtigt.
  4. 4
    Hvile i 10 sekunder.
  5. 5
    Gør reverse træktov i 20 sekunder. Dette gøres for at arbejde din øvre ryg. Hvis du ikke har midlerne til at gøre dette, skal den udskiftes med en anden øvre ryg øvelse. En mulighed er pilates: Hvordan til at styrke ryggen med pilates.
  6. 6
    Hvile i 10 sekunder.
  7. 7
    Gøre burpees i 20 sekunder.
    • Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.
    • Bring dine hænder ned til gulvet.
    • Send dine fødder tilbage og komme ned til en push-up position.
    • Medbring dine fødder tilbage fremad og stå op. (Eller hoppe op for ekstra arbejde på dine ben!)
  8. 8
    Hvile i 10 sekunder.
  9. 9
    Gentag trin 1-8.

Tips

  • Drik masser af vand efter denne rutine. Prøv ikke at drikke for meget før denne rutine eller i pauserne.
  • Huske rutine og gøre det til det samme, 4 minutters sang hver gang. Til sidst vil du vide præcis, hvornår 10 eller 20 sekunder er gået lige ved at lytte til musik, og du vil ikke nødt til at tjekke dit ur længere.

Advarsler

  • Dette er en intens rutine, så ikke engang prøve, medmindre du med rimelighed er egnet!
  • Burpees lægge en masse pres på din ryg, bør du ikke forsøge dem, hvis du har nogen rygsmerter.
  • Hvis du begynder at føle dig svimmel eller svag, stop.