Hvordan til at køre en hurtigere 800m

1. 1
   Spis bedre. Ved at forbedre dine spisevaner, vil du sænke dit kropsfedt, få muskler og mindske træthed i dit arbejde-outs. Ikke spise rigtigt kunne være, hvad holder dig tilbage fra at bryde din 800m rekord.
   • Spis en bred vifte af sunde fødevarer. Dette vil forbedre din kropssammensætning. Øge protein og kulhydrater, da disse vil give din krop med de næringsstoffer til at opbygge muskler og give din krop energi.
   • Undgå forarbejdede, højt sukkerindhold og højt natrium fødevarer. Disse vil hindre din krop fra at køre effektivt.
   • Spise den rigtige pre-og post-workout kulhydratrige snacks. Disse bør indtages en time før arbejder ud og inden for 30 minutter efter en træning. Bananer Protein Shakes og Koffeinholdige Energi Barer er ideelle.
2. 2
   Hydrate selv. Mens der ikke er nogen fast mængde vand man skal drikke om dagen, skøn ligge omkring 2,2 liter (omkring 9 kopper).
   • Pre-og post-arbejde ud hydrering. En time før du starter din løbe, så prøv at drikke omkring 16 ounces vand. Drikke den samme mængde vand efter kører.
   • Se efter tegn på dehydrering. Oplever "tørst", mundtørhed, hovedpine, svimmelhed, manglende vandladning og forstoppelse er alle kroppens måder at lade dig vide, at du er dehydreret. Hvis du begynder at opleve nogen af ​​disse symptomer sit bedste for at øge dit indtag af vand.
3. 3
   Lær at strække. Ved at strække ordentligt, kan du forbedre din skridtlængde og din skridtlængde (øge din hastighed), så det er rådes til at strække før hver træning. Muskler til at strække inkludere dine benmuskler (hamstrings, quadriceps og adduktorer), og din underkrop (hofte flexors og glutes). Prøv at tilføje to eller tre længere stræk rutiner en uge til din træning tidsplan.

Train

1. 1
   Forstå mekanikken. Den 800 meter løb er en mellemvej-distance løb. Disse er afhængige af løberen bliver om at opretholde et højt tempo gennem hele løbet, og derefter være i stand til at sprinte i det sidste stykke. Arbejde ud vil kræve, at du slibe på følgende tre evner:
   • Udvikle midt-distance kører mekanik. Dette er også kendt som speed-udholdenhed. Din krop vil få brug etablere et hurtigt tempo i begyndelsen af ​​løbet og samtidig bevare kontrollen over din krop. Denne hastighed vil være langsommere end en 400m sprint tempo, men hurtigere end en langdistance-udholdenhed løbehastighed. Målet er at være i stand til at opretholde en behagelig, men hurtigt tempo hele kørslen, holde sig for øje, at du vil lægge en masse energi i en fuld sprint i slutningen af ​​løbet. Form er derfor yderst vigtigt. Øve styre din øverste organ ved at køre ned på en skråning i et støt, men hurtigt tempo.
   • Lær at køre i trafikken. 800m runner bliver nødt til at beskæftige sig med en runner trafik på indersiden af sporet. Træn dig selv til at minimere blive fanget i "pakken". Løb i grupper for at lære at være bevidst om din kører form uden klipning personen foran dig.
   • Kør anaerobt. De sidste 350-400 meter af løbet, vil din krop ofte føler træthed fra din næsten sprint som hastighed. Byg denne evne ved at køre 400 meter på over din 800-meter tempo og derefter gå i 2 minutter. Dette interval træning vil forbedre din anaerobe fitness.
2. 2
   Kør ofte. Kør hverdagen vekslende 400m og 1600m afstande med fokus på hvilke egenskaber bedst passer til 800m. Brug 400m til at udvikle hastighed i sprint. Brug 1600m at udvikle en høj hastighed udholdenhed tempo.
3. 3
   Rest. Følg altid hårde dage med lettere dage. Efter en hård træning, give din krop tid til at komme sig. Det betyder altid får nok søvn og aldrig køre på en skade.

Løbet

1. 1
   Fugte og energi din krop. En time før løbet har en høj-kulhydrat snack, og 16 ounces vand.
2. 2
   Strække. Sørg for at din krop er løs og klar til at køre ved at strække muskelgrupper, der er anført ovenfor (se: "lær at strække").
3. 3
   Kør 800m mere effektivt. En grundlæggende regel i midten afstand løb (800 og 1600 meter) er, at en runner skal opretholde et højt tempo og fastholde nok energi til at have to byger af acceleration.
   • Start af løbet fra højre. Kør hurtigt med den hastighed, som du kan vedligeholde godt.
   • Være smart i midten af løbet. Vær opmærksom på de andre løbere og dine ændringer i tempo. Du skal bruge energien til at sprinte i slutningen af ​​løbet, og du har kun trænet til at accelerere omkring to gange under løbet. Brug den første acceleration at fusionere ind i de indre baner og komme så tæt på forsiden af pakningen, som du kan. Være bevidst om, når du er løbet lægge dig selv, så du har nok energi til den anden acceleration i slutningen af ​​løbet.
   • Afslut race og bryde din personlige rekord. I den sidste 200-300m, begynder at sprint ved fuld tempo. Det er her den anaerob træning kommer ind Pres din krop, ved hjælp af din sidste acceleration at passere pack ledere og vinde løbet.