Sådan undgår forkølet eller få influenza

Den bedste måde at undgå at få en forkølelse eller influenza, er at øge kroppens immunsystem. Her er nogle tips til bevogtning dit helbred.

Steps

1
1. få masser af afslappende søvn. Din krop genoplader sig selv om natten. Utilstrækkelige søvnmønstre har været knyttet til forhøjet blodtryk og fedme.

1
2 drikke vand hver dag. Staying hydreret er afgørende for dit helbred. Vand hjælper kroppen assimilere næringsstoffer og omdanne fødevarer til energi. Vand hjælper også skylle ud urenheder af kroppen.

1
3. motion regelmæssigt. 30 minutters moderat motion, såsom gang, hjælper øge dit stofskifte og din krops evne til at bekæmpe sygdommen.

1
4. undgå hvidt raffineret sukker og mad med højt sukkerindhold som sukker gør dit immunforsvar træg.

1
5. spise en sund, afbalanceret kost. Medtag protein til at beskytte og opbygge din muskelmasse og masser af sunde kulhydrater fra frisk frugt og grøntsager. En sund krop begynder på indersiden med en ordentlig ernæring.

1
6 tager en høj kvalitet vitamin-og mineraltilskud dagligt. De fleste af os ikke spise alle de friske frugter og grøntsager, vi har brug for optimal ernæring. I dag fødevarer kommer fra længere væk end den lokale landmandens mark og miste næringsværdi under transport og forarbejdning. Så tage et dagligt multivitamin til at bygge ernæring hul.

1
7 vaske dine hænder ofte eller bruge en flydende hånd sanitizer. Det er nemt at samle op bakterier fra dørhåndtag, købmand indkøbsvogne og andre genstande, der anvendes af et stort antal mennesker.

1
8 beskytte dine øjne. Øjnene nemt absorbere viruspartikler, hvis nogen med en kold / influenza nyser i dit ansigt, mere sandsynligt end ikke, vil du komme ned med sygdommen. Iført briller (recept eller sol briller) reducerer denne occurrance. Eller bare tæt / skele dine øjne, når de på overfyldte steder under forkølelse / influenza sæson for at minimere overfladearealet.

1
9 reducere stress og tænke positivt. Din mentale tilstand har flere af en indvirkning på kroppens immunsystem end mange mennesker tror. Mentale tilstande såsom pessimisme eller depression direkte påvirker de hormoner frigives i vores kroppe. Disse kemikalier (f.eks cortisol) også direkte hæmmer immunsystemet. Være optimistisk, glad for livet, og generelt nem at gå er en del af at være sund.

1
10 den anden vigtigste er at sikre, at de mennesker omkring dig ikke forkølet, så holde dem sunde også, for eksempel hvis de nyser, eller omkring en person, der er syg, så sørg for, at du giver dem nogle sanitizer eller sørg for at de rense deres hænder.

Drikke for meget vand kan forstyrre din saldo af salt og elektrolytter. Må ikke tvinge dig selv til at drikke måde mere, end du normalt ville, eller burde.
Hvis du forkølet, så prøv at undgå de fleste medicin. Forkølelse og influenza medicin kan hjælpe dig med at føle sig bedre ved at lindre dine symptomer, men undersøgelser viser, at de rent faktisk forlænge den tid, du vil være syg. Oksekød op dit vand, få masser af hvile, og lad din krops naturlige helbredende evne gå på arbejde.