Sådan udføres yogastillinger

Cobra Pose

1. 1
   Ligge ned på maven med dine ben og fødder rører hinanden. Håndfladerne skal plantes på gulvet under dine skuldre med fingrene udad.
2. 2
   Start inhalere og løfte overkroppen ved gradvist at løfte hovedet først efterfulgt af brystet. Husk at holde dine skuldre ned. Dit bækken og lår bør aldrig overlade yogamåtte.
   
3. 3
   Træk vejret normalt, og hold din posere for ca 25 sekunder. Som du indånder, sørg for at det er i selv vejrtrækninger hele vejen gennem næsen. Så gå tilbage til din startposition og gentag hvis det ønskes.

Ab styrkelse kropsholdning

1. 1
   Stå op og holde armene ud foran dig med håndfladerne nedad.
2. 2
   Bøj dine knæ og squat. Lov ligesom du sidder i en stol. Dit center af balance skal være over dine hæle hælene skal røre jorden. Hold dine ben i denne stilling, og passe på ikke at flytte dine hofter lavere end niveauet for dine knæ.
3. 3
   Nå frem og fokusere dine øjne ligeud, mens vejrtrækning gennem næsen. Hold denne stilling i omkring tyve sekunder, og derefter langsomt gå tilbage til stående stilling uden at ændre placeringen af dine arme. Når du er på startpositionen kan du slappe af dine arme.

Vind lindre kropsholdning

1. 1
   Læg dig ned på ryggen. Som du indånder, skal du trække din højre knæ tæt til brystet, og holder din venstre ben på jorden, så det er lige.
2. 2
   Skub dine skuldre og back-side af din hals i jorden, mens på samme tid at holde dit knæ. Træk vejret og hold denne position i bare ti sekunder. Mens du læser dette, du måske tror, ​​det er kort, men når du udfører denne yogastilling vil det virke meget længere.
   
3. 3
   Gentag de to første trin med det andet ben. Følge dette op ved kramme begge dine knæ til brystet for yderligere ti sekunder for at afslutte sættet. Hold gentage dette sæt, så længe du ønsker det.

Opadgående båd kropsholdning

1. 1
   Sid på gulvet. Bøj knæene og placere dine fødder fladt på gulvet.
2. 2
   Træk vejret ind, bøje ryggen og hæve dine hæle fra jorden samtidig glatning dine ben så meget som muligt.
3. 3
   Udvid dine arme, holde håndfladerne vendt nedad. Hvis du har problemer, kan du sætte dine hænder under knæene for support. Det er en vanskelig yogastilling at udføre og tager praksis.
4. 4
   Hold stillingen i 30 sekunder. Prøv at holde din ryg så lige som muligt, og sørg for dine mavemuskler gør alt arbejdet.