Efter at have siddet i klassen eller på arbejde det meste af dagen, behøver du spekulerer på, hvordan du kan tone din posterior? Kan du se, at din røv er ved at miste sin form? Du ved, du bør udvise, men du måske ikke har tid og / eller budget til at deltage i en gym. Her er nogle måder at tone din røv simpelthen ved at gå.
Steps
- 1Planlæg din tur. Kig dig omkring dit nabolag og se, om du ønsker at gå der, eller i et område park. Du bør vælge et sted at gå, der er tæt nok på hjemmet, så du vil ikke frygter rejseafstand, og et sted, der er tilgængelig hele året rundt. Være bekendt med dine omgivelser, hvor du vil walking.
- 2Saml ordentlig walking tøj, der passer til sæsonen. Du skal være behageligt og vejr beskyttet. Bær ordentlige travesko med god støtte.
- 3Forstå, at for at se resultater, bør du blive motiveret til at holde på din gå-program hele året. Toning kroppen kræver kontinuitet, da tonen snart er tabt når du stopper walking.
- 4Vælg et tidspunkt for din ture. Prøv at finde et tidsinterval i din dag, hvor man kunne gøre 10-45 minutters uafbrudt walking.
- 5Plan om at gå mindst to gange om ugen, går op til fem gange om ugen, afhængigt af flere faktorer, herunder: din nuværende fitness niveau, toning mål og tidspres.
- 6Prøv det. Når du er klar, ændre i din gå outfit og take off. Hvis du ikke har gået meget langt i nogen tid, hovedet ud i fem minutter og derefter vende rundt og komme tilbage til dit udgangspunkt. Se hvordan du føler efter disse ti minutter. Næste gang, gør det samme gåtur eller gå længere, afhængigt af hvordan du føler efter den første gåtur. Prøv at arbejde op til 30 minutter pr gang.
- 7Kom i en rutine. Walk tirsdage og torsdage eller mandage, onsdage og fredage eller hvad der passer til din situation.
- 8Gå hurtigt nok til at tone dine glute muskler, men ikke overdrive i begyndelsen. I første omgang indstilles et behageligt tempo, og derefter fremskynde en smule hver gang, indtil du kan mærke det arbejder.
- 9Under din vandreture, squeeze og anspændt din røv kinder sammen ofte for en optælling af ti eller ti trin.
- 10Varier din tur sti. Efterhånden som du får flere ture bag dig, så prøv at finde små kvaliteter til at klatre op eller et sæt eller to trin, da disse vil arbejde din røv hårdere end at gå på flad jord.
- 11Walk indendørs på et indendørs træningscenter spor eller indkøbscenter, hvis du føler dig mere komfortabel der, især med en ændring af vejret.
- 12Gå i en gruppe. Find andre af lignende sind, der kunne mødes med dig for planlagte ture for social motivation.
- 13Check selv ud privat i spejlet, med og uden tøj, for at se, om din walking program er på arbejde, efter et par uger. Må ikke være bekymret med vægten på dette tidspunkt, da tonet muskler vejer mere end fedt. Men hvis du også prøver at tabe sig, denne walking program er gavnlig, især når de kombineres med en ernærings-program.
- 14Holde på det. Hvis din walking arbejder, holde sig til det, hvis du ikke kan se så meget gavn som du havde håbet på, op for intensiteten med: øget hastighed, distance gik, stejlere bakker, ankel vægte eller alle af ovenstående.
Tips
- Vid, at toning din røv ikke vil ske natten over. Med konsekvent motion, vil du se resultater.
- Hvis du ønsker at oprette en tonet røv spise en masse frugt og grøntsager og drikker en masse vand. Det er anti-cellulite også.
- Det bedste sted at gå er stranden. Den sandede, ujævnt terræn vil tone din røv og ben. Du kan mærke det arbejde efter kun et par skridt.
- Må ikke gå i bil eller med offentlig transport til nær-home places.Prefer walking. Det vil virkelig hjælpe...
Advarsler
- Spørg din læge, hvis du har nogen bekymringer, før du starter en omvandrende program, enten på grund af alder og / eller sundhed,
Ting du behøver
- Solide vandresko.
- Korrekt behageligt tøj, der passer til vejret.
- Armbåndsur eller andet ur, så vil du have konsistente samfundslag ordentlig varighed.
- Valgfri stok eller poler. Disse kan hjælpe man holde balancen og give mulighed for beskyttelse, hvis der er nogen farlige situationer eller problemer med hunde.