Wkedk

Sådan nap

Hver gang i et stykke, er vi nødt til at tage en pause og slappe af os selv for at beskæftige sig med verden udenfor. Napping kan hjælpe genopfriske og koncentrere sindet for at være mere produktive.

Steps

Sådan nap. Sørg for at der ikke er nogen distraktioner (vil du ikke få en verdensklasse lur på arbejde eller skole).
Sådan nap. Sørg for at der ikke er nogen distraktioner (vil du ikke få en verdensklasse lur på arbejde eller skole).
  1. 1
    Sørg for at der ikke er nogen distraktioner (vil du ikke få en verdensklasse lur på arbejde eller skole).
  2. 2
    Sørg for at du ikke har andre forpligtelser. En ufærdig to-do liste kan blive hængende på dit sind og forhindre dig i at komme til at sove.
  3. 3
    Bær behageligt tøj, noget lys og blød.
  4. 4
    Når du vasker lagner, tilføje en duft, som du nyder, såsom lavendel. Bare et par sprøjter bør gøre, ikke overvælde dem med duft.
  5. 5
    Arranger puder og dyner passende. Sørg for at der er ingen rynker i arkene, da de kan give ubehag. Hvis du ikke har en pude, bruge, hvad du kan i dit miljø - hvile dit hoved på hænderne, skal du bruge en sweatshirt, etc.
  6. 6
    Gå til badeværelset. Du kan ikke tage en lur hoppen op og ned.
  7. 7
    Sluk alt lys, tv, musik og andre distraktioner.
  8. 8
    Læg dig ned i en behagelig stilling.
  9. 9
    Luk øjnene og tænk på behagelige visioner.
  10. 10
    Slap af og trække vejret sagte.

Tips

  • Sommetider lys kan give dig hovedpine efter en let lur, så prøv at gradvist at indføre dine øjne for stærkt lys for at undgå hovedpine.
  • Få dig meget træt eller meget kede inden du forsøger at tage en lur.
  • En kort lur efter læring kan hjælpe dig med at opbevare oplysninger.
  • Find nogle "hvid støj" - en konstant forudsigelig lyd, der vil dulme dig til at sove (f.eks ordet fan tændt). Hvis det er musik, sørg for at det ikke har nogen indtalte ord til at distrahere dig.
  • Vågn op langsomt. Det vil gøre dig mindre sur og få dig motiveret for resten af ​​dagen.
  • Hold lufttemperaturen 1-2 grader køligere end normalt.

Advarsler

  • Du må ikke tage en lur kort før du nødt til at gå i seng, da dette kan forhindre dig i at falde i søvn, når du har brug for.
  • Få en fan at gøre dig kold og at overdøve støjen
  • Og hvis du er på arbejde, så sørg for ingen ser dig. Pas på de kameraer og andre mennesker Smugkigger på dig.
  • Må ikke lur for at bekæmpe depression. Se en terapeut, hvis du har uløste problemer, snarere end at skjule under dine covers.
  • Vær sikker på at lur for ikke mindre end 60 minutter ad gangen. Mere end én lur en dag er acceptabelt / fremmes.
  • Måske er din lur er en måde at undgå, at to-do liste. At gøre dig selv føler sig bedre, gøre nogle korte punkt på din liste, eller lave lidt fremskridt på en længere post. Din følelse af realisering vil hjælpe dig slappe af.