Wkedk

Sådan at være sund

Mange mennesker med alvorlige sygdomme ville give alt for en enkelt dag med perfekt helbred. At være sund og få mest ud af, hvad du har, skal du følge disse anbefalinger.

Steps

Sådan at være sund. Stop engagere sig i risikobetonet adfærd.
Sådan at være sund. Stop engagere sig i risikobetonet adfærd.
  1. 1
    Stop engagere sig i risikobetonet adfærd. Tage unødvendige risici er hårdt for kroppen og sindet, og kan have ødelæggende langsigtede konsekvenser. Alvorlige eller etablerede mønstre af risikovillighed kan også være tegn på dybere psykologiske problemer, i hvilket tilfælde du bør tale med en læge eller sygeplejerske, der har specialiseret sig i et relevant område. Start med at sætte din seværdigheder på en af ​​følgende resultater:
  2. 2
    Drik mere vand. Voksne mennesker bør drikke en liter vand eller mere om dagen, seks otte ounce kopper vand. Det er i tillæg til diuretika som te og kaffe. Vand holder organer på den korrekte temperatur og fjerner giftstoffer, der er det uundgåelige resultat af metabolisme og industriel liv. Vand-rige fødevarer er en endnu bedre idé.
  3. 3
    Spis godt. En let økologisk morgenmad er tilstrækkelig, og når det kombineres med en snack midt på formiddagen, vil se dig gennem indtil frokost tid. En god tid til aftensmaden er fra 05:00 til 8:00 afhængig af dit arbejde / studie tidsplan, det er bedst at undgå late night snacks, fordi de fylde dig med unødvendige kalorier, og kan forstyrre din søvn. Når en stabil spisemønster er blevet etableret, vil din krop føler sig mere komfortable. Læs hvordan man spiser sundt for flere fakta.
    • Lær at. Madlavning dine egne måltider er en vidunderlig oplevelse, som du kan afprøve forskellige opskrifter og samtidig spare penge på samme tid.
    • En fiberrig kost kan sænke dit kolesterol, kontrollere dit blod-sukker niveau, forbedre din tarm sundhed, og gøre dig mindre tilbøjelige til at spise for meget. Den anbefalede fiber indtag er 30 gram om dagen for mænd og 21 for kvinder, efter det fyldte 50, denne springer op til 38 for mænd og 25 for kvinder. Nogle gode kilder til fiber omfatter frugt og grøntsager (med huden), fuldkorn, og bælgfrugter.
    • Forøg dit indtag af antioxidanter for at bekæmpe de frie radikaler, der har været forbundet med kræft, hjertesygdomme, åreforkalkning, blandt andre sygdomme.
    • Oprethold en vægt, der er egnet til dig. Vores fysiske rammer varierer i størrelse og vægt. En person med en stor ramme kan bære en lidt mere vægt, mens en person med en lys ramme vil kunne bære mindre.
    • Brug ikke nogen form for nedbrud kostvaner. Der er ingen magisk kugle for vægttab - og selv hvis der var, ville sulte din krop af vitale næringsstoffer ikke være det. En langsom ændring i dine spisevaner er meget sikrere og de langsigtede fordele for din fysiske helbred er større.
    • Hvis du ikke ønsker at gå på en diæt, kan du læse Hvordan til at tabe blot ved at udøve. Bare husk, at kun seriøse atleter er i stand til at forbrænde kalorier nok til at være i stand til at nyde massive aflad - og endda så de har tendens til ikke at fordi det er svært på kroppen. Selv hvis du indtager flere kalorier, end der anbefales til dig, være sikker på at de er nærende, dit hjerte, hjerne, muskler, knogler, organer og blod kan ikke køre for evigt på tomme kalorier.
  4. 4
    Bolster dit immunforsvar. Opretholde sunde vaner og et højt niveau af energi er svært for nogen, der konstant kæmper træthed, forkølelser, infektioner eller andre effekter af et svækket immunsystem. Læs Hvordan udvikler man et stærkt immunsystem for mere information.
  5. 5
    Forbedre din søvn kvalitet. Når du sover, din krop producerer celler, der bekæmper infektion, inflammation og stress - hvilket betyder, at få for lidt søvn eller dårlig søvnkvalitet ikke kun gør dig mere tilbøjelige til at blive syge, men også øger den tid, du har brug for at komme sig efter sygdom. Oven i det, at en undersøgelse foretaget af The European Journal of Clinical Nutrition viste mænd, der sov i 4 timer forbruges 500 flere kalorier, end de gjorde efter at sove i 8 timer. Læs Hvordan til at sove bedre for tips.
  6. 6
    Komme i form. Ud over at hjælpe dig tabe sig og få tillid, har udøver en lang række andre fordele for din krop og sind. For eksempel har der godt kardiovaskulære helbred været knyttet til en nedsat risiko for Alzheimers. Udøver også øger dit immunforsvar, selv en forandring så ubetydeligt som gå rask for tyve til tredive minutter om dagen fem dage om ugen kan forbedre dit immunforsvar ved at øge både din antistof og T-killer celle respons. Udøver er også en af ​​de absolut bedste måder at sove bedre om natten - der, som tidligere nævnt, kan hjælpe dig med at tabe ved at holde dig fra overspisning. Læs for flere detaljer.
  7. 7
    Vedligehold din personlige hygiejne. Vask dine hænder ofte, især efter besøger badeværelset derhjemme eller bruge toiletter på et offentligt sted. Floss og børste dine tænder og tunge efter at have spist, mad partikler er ofte årsag til dårlig ånde og tandkødssygdomme. Besøg din tandlæge regelmæssigt for rengøring og for at fange eventuelle problemer, før de bliver alvorlige. Se Hvordan at være hygiejnisk for flere detaljer.
  8. 8
    Find følelsesmæssig balance. Selv hvis du mestrer alle andre aspekter af sundhed, vil det ikke føles fuldstændig, hvis du lider af indre uro. Alle har brug for en pick-me-up nogle gange, og der er mange små ting, du kan gøre for at føle sig bedre om dig selv. Hvis problemet strækker dybere, kan du blive nødt til at lære at håndtere følelsesmæssig smerte eller endda.
  9. 9
    Motion dagligt eller hvis disse ikke er muligt to eller tre gange om ugen. Det vil øge dit stofskifte, og du vil føle dig frisk hele ugen.

Tips

  • Uddan dig selv. Hver dag er en mulighed for at få lidt mere viden.
  • Når du føler din krop beder om en pause, lytte til det. Kroppen er en bemærkelsesværdig organisme, der er godt rustet til at reparere sig selv, forudsat at vi tager os af det.