Wkedk

Hvordan til at strække til splits

Den Splits er en holdning, som er højt respekteret som en indikator for fleksibilitet. Splits kan ikke kun bruges i Gymnastik, men også dans, Cheerleading, kampsport og meget mere. Denne artikel bestemmer, at hjælpe en person opnå den splits. Dette kan bruges til front splits og side spalter, men de bruger lidt forskellige muskler.

Steps

Hvordan til at strække til splits. Varm op før strækning for splits: Det er vigtigt, at dine muskler være varm.
Hvordan til at strække til splits. Varm op før strækning for splits: Det er vigtigt, at dine muskler være varm.
  1. 1
    Varm op før strækning for splits: Det er vigtigt, at dine muskler være varm. 5 minutter eller en aktiv, hurtig gåtur i 10 minutter er adequate.Remember at holde dig selv hydreret, bringe en flaske vand med dig.
  2. 2
    Bær tilstrækkeligt tøj, såsom cykel bukser eller elastisk stramt tøj - men ikke jeans - "forsøger at strække i jeans er svært", hvis du lige er vågnet op, pyjamas er stor.
  3. 3
    Sid på jorden med dine ben sammen, lige ud foran dig. Nå over dine ben mod tæerne. Ikke bøje eller arch din ryg. Det er meget vigtigt at holde en lige ryg. Prøv at bringe dit bryst tættere på dine ben,]] Gentag det forrige trin: med dit højre ben bøjet lidt, så med venstre ben bøjet. Altid holde din ryg lige.
  4. 4
    Sid med benene vinkelret (90 grader), dvs. E. Man ligeud, og den anden til siden. For eksempel: Stretch frem til dit højre ben med ryggen lige og hold i 30 sekunder. Gentag til den modsatte side, med venstre ben lige.
  5. 5
    Hold dine ben i 90 graders position, læne og strække din krop frem i mellem dine ben med ret ryg, hold i 30 sekunder.

Strækker i fire trin

  1. 1
    Lunge fremad med din forreste ben i en ret vinkel, og din ryg knæ til fods langs jorden i 30-60 sekunder.
  2. 2
    Glatte dit forreste ben og strække sig over det i 30-60 sekunder. For en større strækning holde ryggen lige.
  3. 3
    Tilbage til den oprindelige lunge position. Denne gang trækker din ryg ben mod din bag, med din hånd.
  4. 4
    Retur til del 2 glatning position, men denne gang flex din forreste fod og hold i 30-60 sekunder.

Stræk en splittelse

  1. 1
    Lig med ryggen på gulvet med din posterior temmelig tæt på en væg, og dine ben op og mod væggen.
  2. 2
    Spred dine ben til hver side. Gravity og vægten af ​​dine ben vil bidrage til at skubbe dem ned. Pause i 1 minut.
  3. 3
    Nu på måtten: Bøj forreste ben og få din ryg ben lige ud på bagsiden. Gentag på modsatte ben. Du vil komme tættere på og til sidst kan du være forbi det punkt.

Når du har opnået det splits

  1. 1
    Planlægger at arbejde gradvist at strække længere: Det næste skridt vil uddanne dig til at strække forbi split linje. Dette er meget vigtigt for avancerede dansere, gymnaster og cheerleaders, men bør kun arbejdet på, hvis du allerede kan gøre det splits godt.
  2. 2
    Start ud med at sætte en pude / pude under din forreste ben og stretch. Gradvist øge den højde, som enten ben - eller begge ben - er placeret på puder. Dette kaldes over-opdeling og vil strække dig forbi splits, men aldrig hoppe at komme der. Du har sikkert vil rive / rippe / stamme dine muskler. Så vil du ikke være i stand til at gøre det splits, indtil du har inddrevet.

Tips

  • Hvis du peger tæerne, mens du strække, det hjælper.
  • Mens du strækker ånder ind og ud dybt. Dette vil hjælpe dig med at nå dybere ind i din stretch.
  • Det vil gøre ondt, men bare med at prøve, ikke give op.
  • Altid pege tæerne væk fra dig.
  • Du kan strække din midten opdeler ved udtørrede op til sofaen med benene spredt fra hinanden.
  • Må ikke hoppe når du strække fordi du måske såre en muskel.
  • Aldrig forsøge at strække hele vejen. Gør det lidt efter lidt, fordi du kan trække en muskel.
  • Recover langsomt fra hver position.
  • For nogle mennesker kan det tage længere tid end et par uger, så giv ikke op efter en uge.
  • Sørg for, at det rum, hvor du strækker er varm, så for ikke at trække en muskel.
  • Når du kan gøre det splits, øve hver dag.
  • De fleste mennesker kan ikke opnå det splits natten over, så strækker skal gøres regelmæssigt.
  • Prøv at sørge for din knæ holdes lige.

Advarsler

  • I det lange løb: fleksibilitet er opnået over tid for nogle kan det tage uger eller måneder til fuldt sidde i splits.
    • Må ikke presse dig selv for hårdt. Du vil til sidst se gradvise forbedringer. Hvis du trykker for hårdt kunne du trække eller endda rive en muskel.
  • Må ikke 'hoppe' i en strækning, som det kan være skadeligt.
  • Det er nemt at miste fleksibilitet som du bliver ældre, så hvis du er ung sørg du fortsætter med at gøre disse øvelser, så glem ikke dem.
  • Hvis du rive en muskel ikke holde strække! Lad din krop hvile og is skaden. Tag et besøg hos din læge for at afgøre, hvor slemt det er. ** Når du begynder at strække igen starte langsomt, skal du ikke forvente at starte igen lige der, hvor du var, da du stoppede.