Wkedk

Hvordan man kan udvikle sunde spisevaner


Vi er alle klar over, at vi er nødt til at spise på, men for lidt af den rigtige slags mad kan føre til dårligt helbred. Her er nogle tips til at hjælpe med at udvikle mere sunde spisevaner:

Steps

Hvordan man kan udvikle sunde spisevaner. Spise små hyppige måltider kan være mindre beskatte på dit fordøjelsessystem.
Hvordan man kan udvikle sunde spisevaner. Spise små hyppige måltider kan være mindre beskatte på dit fordøjelsessystem.
  1. 1
    Planlæg tre måltider om dagen i din rutine. Det er vigtigt at være næret tilstrækkeligt hele dagen for at forebygge træthed og til at udføre på et optimalt niveau.
  2. 2
    Spis en sund morgenmad. Medtag korn og frugter. Prøv en fiberrig korn med fedtfattig mælk og skiveskåret bananer.
  3. 3
    Spise små hyppige måltider kan være mindre beskatte på dit fordøjelsessystem.
  4. 4
    Snack mellem måltiderne til at bremse din appetit og give lidt energi. Prøv et stykke eller nogle få kiks med jordnøddesmør.
  5. 5
    Lad ikke dig selv blive så sulten, at spise for meget ved måltiderne. Overspisning belaster dit fordøjelsessystem.
  6. 6
    Drikke vand eller have en lille skål før måltider kan holde dig fra overspisning på dit måltid.
  7. 7
    Spis langsomt og tygge maden grundigt for at støtte i din fordøjelse. Tag dig tid til at nyde din mad.
  8. 8
    Anskaf protein fra en mindre kompliceret kilde, såsom nødder, bælgfrugter, korn og.
  9. 9
    Vælg fedtfattige mejeriprodukter, magert hvidt kød eller vilde, hvis animalske produkter der ønskes.
  10. 10
    Kombiner grøntsager og korn med en lille mængde protein for en synergistisk effekt.
  11. 11
    Vælge en række fuldkornsprodukter at omfatte hirse, byg og boghvede.
  12. 12
    Vælge en række frugter og grøntsager, der er dybt i farver, såsom mørk orange af en gulerod eller den dybe grønne spinat. De indeholder flere næringsstoffer.
  13. 13
    Vælg økologiske produkter til at fjerne kemisk eksponering. Kemikalier er skadelige for den generelle sundhed.
  14. 14
    Undgå, da det indeholder ingredienser, der er blevet ændret fra deres naturlige tilstand. Disse unaturlige fødevarer er svært for kroppen at optage.
  15. 15
    Vælg havsalt, da det er ækvivalent i naturen til salt i din krop. Det er meget udrensning. Raffineret salt forårsager væskeophobning og øget blodtryk.
  16. 16
    Eliminer sukker eller vælge et uraffineret sukker, såsom turbinado eller.
  17. 17
    Drik masser af rent vand for at hjælpe i rødmen toksiner og affaldsprodukter af naturlige celle metabolisme.
  18. 18
    Gradvist vænne fra store portioner for at opnå en sund vægt.
  19. 19
    Spis mindre om aftenen, hvis du ikke længere er udøver hele resten af dagen.
  20. 20
    Brug moderation når vi udvikler nye spisevaner. Det vigtige er at udvikle en plan, at du vil finde let at udføre og nem at vedligeholde.
  21. 21
    Hold en positiv holdning med fokus på langsigtede resultater.
  22. 22
    Spis mindst én nærende måltid om dagen med din familie at tilskynde deres gode spisevaner.

Tips

  • Restauranter er kendt for at bære raffineret salt og forarbejdede fødevarer.
  • Tag dig god tid. Arbejdet med at vedligeholde dit vægttab samt dit helbred.
  • En støt program kan fremskynde vægttab, men vær sikker på, det er rimeligt at vedligeholde.
  • Hvis du spiser fornuftigt, men ude af stand til at bevare dit helbred, se en læge for yderligere undersøgelser.
  • En personlig træner kan afgøre en mere hensigtsmæssig kost og plan baseret på din kropsbygning og fremtidige mål.
  • Forskning flere forskellige former for kost med fokus på sundhed og for andre kulturer.
  • Forkæl dig selv med en lejlighedsvis skøn, såsom et stykke chokolade.
  • Det kan være sundere at være end at have konstante udsving i vægt.
  • FDA anbefaler 0-2 portioner af kød per dag.
  • Spis et gram protein for hver pund du vejer at vedligeholde din vægt.